刻意练习-掌握思维模型的高效秘诀

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刻意练习
刻意练习

如何成为高手?什么是高手?就是在每一个领域里面取得巨大成就的人,我们都称之为高手。比如说科比,郎朗、查理芒格。他们为什么在自己的领域里面能够取得如此巨大的成就呢?

  人们常常以为他们有过人天赋,其实对于天才来说,他们认为成功取决于正确的练习。你光看到了高手成就的一面,没有看到高手刻苦努力的一面。

  比如说郎朗他老爸,对他采用军事化管理,早上5:45准时起床,练琴1个小时,中午放学再练1个小时,下午放了学回来再练两个小时,晚上练完两个小时之后才能去写作业,练琴学习两不误,日复一日,年复一年,时间久了,自然而然钢琴水平就提高了,郎朗确实付出了巨大的努力。

  科比也是出了名的刻苦,每一次训练去的最早,回来的最晚,有人问科比为什么打篮球打的那么好?科比反问一句:你有没有看见过洛杉矶早上4点的太阳?这句话不言而喻,4点钟科比就起来开始训练了,据说科比有时候晚上睡不着觉,2点钟起来去练球

  每一个领域里面的高手都会付出巨大的努力。到底是努力重要还是天赋重要呢?心理学家通过深入研究,发现天赋的作用其实是非常有限的,而后天努力的作用非常非常重要。那到底怎么样努力才能成功?光努力能不能成功呢?

  有一本畅销书《异类》讲到一个定律叫“一万小时定律”。也就是如果我们在自己的领域里训练一万个小时,你就可以在这个领域取得巨大的成功。很多人把它当成成功定律一样严格的遵守,可是最终没有成为高手,这是为什么?

  我们来看一个案例:

普通上班族每天开2个小时,开10年达到6000小时,出租车司机开3年一万个小时。为什么开车技术比不上职业赛车手开1年的时间。怎么解释这个现象?原因出在哪里?为什么职业赛车手2000个小时比我们1万个小时还要厉害?

  有一本书叫《刻意练习》,著名的心理学家埃里克森的著作,埃里克森在自己的专长和特长里面研究了几十年,研究各个领域的专家级顶级人物,比如国际象棋、围棋大师、顶级的小提琴家、运动员、明星、记忆高手等,有些记忆高手可以记到π3.1415926到927之间几万个数字。他是如何做到的?他发现这些技能和能力全都遵循了一系列普遍的原则,他把它命名为“刻意练习”,是迄今为止发现的最强大的学习方法

  它可以解释职业赛车手如何2000个小时的训练水平超过到出租车司机1万个小时的训练水平。

一、什么是刻意练习?

  刻意练习的核心假设是:专家级水平是逐渐地练出来的。

  有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成;

  小任务必须是受训者正好不会做,又正好可以学习掌握;

  要求受训者思想高度集中,不同于例行公事或带娱乐色彩的练习。

  二、如何刻意练习?

第一步:制定科学的目标和训练计划

所谓科学:就是首先把目标精致化,其次把任务模块进行模块化分解,最后把某一个小的知识点分解成颗粒化节点小任务,下面看一个例子:如何提高演讲技巧?

精致化目标:

  1、完成时间:因为演讲技巧属于认知复杂度相对比较中等的一个技能,所以3个月到6个月基本可以完成,每星期我们训练5天,每天1个小时。

  2、练习任务:我们要训练任务我们把演讲技巧分成3个模块组:职业形象、语言表达、呈现设计。

  3、评价标准:衡量是否达到目标的数据化测试。

  模块化分解:对演讲技巧进行3步11点的分解,

第一步职业形象:从四个任务点进行练习,身法、手法、步法、眼法。

第二步语言表达:内容的吸引力、形式的感染力、顺序的逻辑力、讲话艺术的生动力。

第三步呈现设计,开场技术、中间呈现技术、结尾的QASS技术等进行训练。

  总共加起来模块化分解分了3步11点。如果某一个知识还可以再往下分解,你要进行颗粒化节点。有些没有办法分解的,就不用颗粒化,假如说这里面有个语言的感染力,还可以分解,那我们就进行颗粒化分解,语言感染力包含了4个知识点。

感染力衡量的4个维度:

  第一个清晰度,一定要讲话非常清晰。

  第二个流利度,讲话非常流畅行云流水。

  第三个要有节奏,抑扬顿挫。

  第四个情感性,轻重缓急。

  清晰度——字正腔圆 练习要求:吐字归音 字字分明 不吞音含音跳音

  流利度——行云流水 练习要求:不出现“嗯”“啊”“这个” “那个” 等语言的赘语

  节奏感——抑扬顿挫 练习要求:讲话高低起伏,不一个调子到底,加重表达关键词,善用停顿技巧

  情感性——轻重缓急 练习要求:根据内容选择不同的语气语调,借助肢体表达出真诚的情感,感染听众产生共鸣

  第二步:只在学习区大量重复训练

什么叫学习区?先了解一个理论,同心圈理论。人在学习和练习一个技能的时候,分三个区第一个叫舒适区,第二个叫学习区,第三个叫恐慌区。

我举个例子,假如说我们开车,从家里面开到上班的地方,正常来说都是在你的舒适区内完成的。为什么?因为没有挑战性,一样的道路,一样的感觉,一样的时间,那我们开起来肯定很舒服。

完成这个任务的时候不需要增长其他能力,没有挑战就进入了安逸区,我们称之为叫舒适区。假如我们开车出去玩越野,要爬山涉水,这个时候对你开车技术,就有一定的挑战性了。你要学习怕陡坡,过泥泞道路,涉深水。这个时候你是在学习区(通过学习可以实现的)。

  恐慌区是什么呢?假如说你开车经过的地方,只有两个轮子才能通过,需要把两个轮子翘起来,你知道自己短时间之内不可能完成。这就是恐慌区,如果我们在恐慌区进行练习的话,会大大挫败自信心,最后特别容易放弃。

  刻意练习的理论是一定在学习区内进行练习。稍微挑战一下自己,就可以完成的。不要在恐慌区内,进行练习。也不要在舒适区内进行练习。因为舒适区容易自动化,一旦形成自动化,你就没有成长的空间了。

  接受痛苦,保持专注。为什么要接受痛苦?因为大家都知道,舒适区内练习是没有痛苦的,学习区内练习就稍微痛苦一点,这个痛苦我们称之为“成长痛”。痛苦代表你在成长,没有痛苦就没有成长,马云还说过一句话“痛苦是男人的营养”,所以你保持痛苦就会有营养

  不管是科比,还是郎朗,他们一定是避免自动化,逃离舒适区,每次训练都是在进步,每天哪怕进步一点点,日积月累就会有质的飞跃。

这样我们就可以解释,为什么职业赛车手2000小时能够比出租车司机1万小时的更加高效,是因为这2000个小时,每次都是非常痛苦的,每天都在挑战自己的高度,而出租车司机达到一定水平之后,就形成自动化,他不会去挑战更高难度的目标,当然出租司机只是一份职业,而赛车手是为了拿奖。并且赛车手有专业教练,有强烈的目标,有系统的训练计划,这就是只在学习区进行大量的练习并且保持专注

  第三步:获取持续高质量的有效反馈

  及时性、客观性、有效性

为什么要及时反馈呢?因为如果你为了掌握了一个技能,一旦练错了,形成自动化,固化这个习惯之后,改变它非常困难。这就是我们常说的,要改掉一个旧习惯比养成一个新习惯更困难。

  心理学家也研究过,改掉一个旧习惯花的时间比你养成一个新习惯花的时间要多2倍。保持有效的反馈必须要有教练,在经济条件允许的情况下,能请私教最好请私教。

  比如郎朗刚开始请的教练也不是国际顶级的,可以先请市级的教练、根据自己的水平再请省级教练、国家级教练、甚至世界级教练。不同的成长阶段,请不同的教练这样可以帮助我们快速提高快速进步,因为教练本身也会帮助你设定目标,帮助设定你的训练计划,这样你可以更快的进步。一定要获取持续高效的有效反馈。

  第四步:创建高质量的心理表征模型

什么是心理表征呢?通俗一点就是脑海里有个具象的画面。举个例子,假如说我说到一只小狗,你脑海里立马会想起一只小狗的形象,假如我说到演讲的感染力,那脑海里就没有一个形象的画面。心理表征就是对一个抽象的概念形成具象化表现,举个例子:讲话一定要有条理和逻辑,脑海里能有什么具象呢?如果有这样一个模型:

3个关键词概述、条理、归纳组成一个具象模型,概述就是一句话说明你要讲什么?条理就是讲话使用123点分层次,归纳就是总结前面讲的。你就把这3个关键词形成一个模型,放在脑海里,只要讲话就运用这个模型,你是不是发现抽象的事物被具象化了,这个知识模型就叫做心理表征,所以你看那些顶级的高手,遇到一些问题的时候,都不是凭感觉,他脑海里一定有一个心理表征模型。

  在创建模型时,别人好的模型你可以拿过来直接用,一定要善于向高手学习,这个世界上有许多先进的模型,例如金字塔原理、决策树、思维导图等。如果没有你就要自己创建模型,然后去应用这个模型,去验证和优化最终形成高质量的心理表征模型。

  总结:刻意练习4个步骤

学习是痛并快乐者,我愿意与您一道,运用这4个步骤进行刻意练习,在自己的领域苦练内功,相信在不久的将来您一定能成为顶级高手,让我们拭目以待。